こんにちは！

神戸元町にあるダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUSの代表のシュウジこと山田周慈です。

この記事では、自宅でできるダイエットにオススメのトレーニングを5種目紹介します。

ダイエットの原理原則

”消費エネルギー（単位はカロリー）と摂取カロリーの収支”

これがダイエット（減量）の原則になります。

世の中には様々なダイエット方法がありますが、どんなやり方も上記の原則に則っています。

つまりダイエットを成功させるにはしっかりとカロリーを使って口に入れる食事や飲み物を見直してカロリーを抑えるしかないのです。

したがって食事で摂取カロリーを抑えることが難しい方は、運動でカロリーを消費することがとても大切になります。

どの方法で運動をするか

カロリーを消費するには運動を行わないといけないということは先述しました。

世の中にある様々な運動方法から選ばなければなりません。

走る。

歩く。

筋トレする。

縄跳する。

フラフープをする。

上記の他にも世の中には様々な運動があります。

上記の運動からこの記事では筋トレに絞って、数ある筋トレ方法の中でもダイエット（減量）にオススメのトレーニングを紹介します。

ダイエットにオススメとはどういうことかと言うと、

「効率良くカロリーを消費できるトレーニング」のこと

数ある筋トレのメニューの中でも効率良くカロリーを消費できるものとそうでないものがあります。

そんな中で、様々な方のダイエットを成功に導いた私が選ぶダイエットのためのトレーニングはコチラ！

効率良くカロリーを消費してくれる筋トレメニュー5選

・スクワット

・ショルダープレス

・腕立て伏せ

・ランジ

・スクワットプレス

忙しくて時間がない方にもオススメの上記の5種目のトレーニング。

効率良くカロリーを消費できます。

では、それぞれのトレーニングについて写真を交えながら説明していきます。

足を肩幅より開いて胸を張ったままお尻を落とすトレーニング。

スクワットはキングオブトレーニングと言われるほど、下半身だけでなく全身の筋肉を使用するトレーニング界の王様です。

自体重でのスクワットが楽と感じる方は、自宅にあるペットボトルやダンベルなどを肩に担いで負荷を増やすと通常のスクワットより消費カロリーが増えます。

ショルダープレス

耳の高さで重量物を構えたら、天井方向に押し上げるトレーニングです。

ショルダープレスはその名の通り、肩を鍛える種目です。

トレーニングにおける肩というのは三角筋という腕の付け根にある筋肉のことです。

この三角筋と呼ばれる筋肉は、上半身の中で1番体積が大きい筋肉と言われているので、この筋肉を使用するということはすなわち消費するカロリーも大きいと言えます。

更に三角筋は日常生活では使用しにくいので、筋力を向上する上でもショルダープレスはオススメです。

自宅にダンベルや水の入ったペットボトルが用意できる方はそちらを利用してトレーニングしていただいた方が効果が見込めます。

腕立て伏せ

肩幅より広めに手をついて、胸を床に近づけるように落としていきます。

腕立て伏せは、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋などの上半身の大半の筋肉を動員するすごく効率の良いトレーニングです。

腕立て伏せはかなり強度が高いトレーニングなので、キツすぎてできない方は膝をついた状態で行っていただくことをオススメします。

ランジ

足を前に踏み込んで、真下に落としていくトレーニングです。

ランジは下半身のトレーニングの中でも最強度のトレーニングです。

大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛えることができます。

人間の筋肉の60％以上は下半身に集中していると言われていますので、下半身のトレーニングを行うことは、効率的なダイエット効果を臨めます。

スクワットプレス

スクワットプレスは、先ほど紹介したスクワットとショルダープレスを合体させたもので全身運動になります。

重量物を肩に担いでスクワットします。立ち上がる勢いを利用して天井方向に押し上げるトレーニングになります。

コチラは上半身だけでも下半身だけでもなく、全身を効率よく鍛えることができるのでオススメのトレーニングとなっております。

以上自宅で行うダイエットの方がやるべき消費カロリーの大きいトレーニングメニューでした。

自分でダイエット・減量をある程度やってみたもののなかなかうまくいかないという方は是非パーソナルトレーニングを受けにお越しください。

-5kg以上のダイエットするなら神戸元町のパーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-7-8 浅井ビル3F

078 958 6705

https://gymsalus.com/

gymsalus@gamil.com

平日10:00〜22:00/土曜10:00〜19:00/日曜定休

また遠方でトレーニングを受けにいけないという方は是非YouTubeをご覧ください。

https://www.youtube.com/channel/UCEAyMz878XTpCZGW3iEqdHQ