こんにちは！

神戸元町のダイエット専門&初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUSのシュウジこと山田周慈です！

今回の記事では、個人的に全国民に増やしてほしい男性ホルモンであるテストステロンについて概要と増やし方についてご紹介します。

”テストステロン”をご存知でしょうか？？

テストステロンとは、男性ホルモンの一種で近年よく話題に上がるホルモンです。

余談ですが、我々がよく焼肉屋さんで食べるホルモンは関西弁で「捨てるもの=ほるもん→ホルモン」という語源があり、カラダから作られるホルモンとは全く異なる物です笑

ホルモンとは

主に臓器で生成され、体内に分泌されます。
分泌されたホルモンは他の細胞(レセプター)にはたらき、様々な作用をもたらします。

我々人間は、ごく少量のホルモンで大きく行動や性格を左右されてしまいます。

女性が生理中に食欲が増強したり、情緒が乱れたりするのは生理中のホルモンが原因していると言われたいます。

例えば他に有名なホルモンでいうと、アドレナリンがあります。
アドレナリンは、心拍数や血圧、血糖値を上げたりするはたらきがあります。

このように身体に様々なはたらきかけをするホルモンのひとつにテストステロンがあります。

筋力トレーニングや有酸素運動などの運動を行うと分泌されます。

テストステロンとは

テストステロンは別名、男性ホルモンと呼ばれます。

実は男性だけでなく女性にもあります。

テストステロンは、男性であれば主に精巣で生産され女性では卵巣や副腎で生産されます。

太古の人間が狩猟で食料を補給していた時、テストステロンを多く分泌されていたと言われています。

男性ホルモンという名前の通り、以下の男性っぽい行動や特徴はテストステロンなどの影響を受けています。

テストステロンの役割

• 筋肉の増加
• 骨を強くする
• 生殖器官の発達
• 腰痛や膝痛の軽減

などが主なテストステロンの働きです。

また、『活動の活発化』とも関連していると言われており、テストステロン値が高い人は低い人に比べて日々の活動が活発であることが報告されています。

女性が閉経後に活動的で元気になるのも、女性ホルモンが減ってテストステロンが増えたことが原因しているとも言われています。

テストステロンは30代から低下する！？

テストステロンは30歳くらいをピークに加齢に伴い分泌量が低下します。
年1〜2%の割合で低下すると言われています。

近年注目を浴びていますが、テストステロンが低下すると、更年期障害や鬱を引き起こします。

近年40〜50代で社会的にも経済的にも安定した生活をしている男性に鬱傾向の症状（倦怠感や無気力感など）がみられる人が増えているんですが、この原因はテストステロンの不足してくるからと言われています。

テストステロンを薬で促進すると鬱や気分が乗らない症状の改善がみられる症例があります。

また、テストステロンは体脂肪を減少させ、筋肉量を増やすはたらきもあるので、是非30代以降の男性はテストステロン値を意識してほしいですね！

ストレスを感じた時に出るコルチゾールというホルモンは、テストステロンを抑えるはたらきがあるのでストレスを抱え込みすぎるのも注意しましょう！

テストステロンを増やすには

筋トレはテストステロン値を上昇させ、有酸素運動はテストステロン値を低下させる（最近は有酸素運動でもテストステロン値は向上し、過剰な運動がテストステロン値を低下させると言われています）と言われています。

また他にも、テストステロンは身体が恐怖や危機を感じた際に分泌しやすく、安定した生活を送っていると低下しやすいので

• 父親になった時
• 恋愛をしている時
• 激しい運動をしすぎた時

などはテストステロンは低下し、

• 金銭におけるリスクのある判断を迫られている時
• お腹が減った時、飢餓時
• 競争している時

はテストステロンが上昇するそうです。

以前は、テストステロン値が高い人は攻撃的である、と言われていましたが最近ではテストステロン値が高い人ほど穏やかな性格を維持できるとも言われています。

テストステロン面白いですね！

この記事を書いている時点で私自身は筋力トレーニングをして10年近く経ちますが、筋トレをする前と比べると筋肉がついたことで見た目が変わったのはもちろん性格が明るく行動的になりました。

また年齢を重ねたせいもあるかもしれませんが、人見知りをすることが減り開示性が増した気がします。

筋トレをする前の私なら顔を晒してYouTubeを投稿しているなんて考えもしなかったでしょう。

自分の体に自信が持てたこともそうですが、間違いなくテストステロン値は向上したことでこれらが改善した気がします笑

ぜひ私以外の方にもこんな経験をしてほしいと願っております。

ご自身を鑑みてテストステロン値が下がっていると思った方は、是非筋トレをしてテストステロンを増加させていきましょう！

-5kg以上のダイエットするなら神戸元町のパーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-7-8 浅井ビル3F

078 958 6705

https://gymsalus.com/

gymsalus@gamil.com

平日10:00〜22:00/土曜10:00〜19:00/日曜定休

また遠方でトレーニングを受けにいけないという方は是非YouTubeをご覧ください。

https://www.youtube.com/channel/UCEAyMz878XTpCZGW3iEqdHQ