こんにちは。

神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS（パーソナルジムサルス）の代表トレーナーのシュウジこと山田周慈です。

今回は、食事管理のみで体重を落とすことの危険性について記事を書いていきます。

食事管理をして痩せたとしても筋肉は増えない

当たり前ですが、食事管理だけで痩せても筋肉は増えません。

驚かれるのですが、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をしても筋肉は増えません。

筋肉を増やすには筋力トレーニングを行うしかありません。

たとえ筋力トレーニングをしっかりしたとしても筋肉はなかなか増えないのです。

体脂肪が1ヶ月で数kg落ちるのに対して、筋肉は驚くほど増えません。

たとえ筋力トレーニングをしっかり行っても、筋肉が増えるのはせいぜい年間1〜2kgほどです。

ステーキをイメージしてほしいのですが、我々はステーキという名称で”牛の筋肉”を食べています。

赤身のステーキ1kg分が、筋肉1kgに相当します。

つまり、ステーキ1000gを体につけるのに、必死に筋力トレーニングしてタンパク質中心の食事にしているのです。

ですから筋肉を増やすのは困難であり、少々筋トレをしてもマッチョにはならないのでご安心ください。

ただ同じトレーニングばかりしていると、使用している筋肉が限られることで筋肥大してしまうので、そこはパーソナルトレーニングジムに通うことをお勧めします。

食事管理のみでダイエットをしてしまう危険性

このように食事管理のみでダイエットをしてしまうと体脂肪は減っても筋肉は増えないことを上述しました。

体脂肪を落とせたらいいじゃないか、と考える人もいるでしょう。

多くの方が痩せるだけで良い体になれるとイメージしがちですが、細い体になるだけで筋肉がないので良い体にはなりません。

このように筋肉を増やさず、ダイエットをするデメリットは

・基礎代謝が向上しないのでリバウンドしやすい

・痩せても良い体になるとは言えない

良い体になるためには

スポーツをしていたりなど元々筋肉量がある方なら別ですが、ほとんどの方は痩せることで体脂肪は減っても筋肉がないので筋肉が薄らと見える良い体にはなりません。

薄らと筋肉が見える良い体になるためには、筋力トレーニングで筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすことが必要です。

したがって自分の体に筋肉がないと思われる方は筋力トレーニングをしながら食事管理や有酸素運動をしてダイエットを行いましょう。

神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS

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