神戸で腹筋を割るならPersonal GYM SALUS
こんにちは。
神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS（パーソナルジムサルス）の代表トレーナーのシュウジこと山田周慈です。
この記事では、腹筋を割る方法を解説したいと思います。
腹筋が割れる理屈
お腹の皮下脂肪を落とすと、腹直筋という筋肉が浮き出てきて腹筋が割れているように見えます。
つまり”腹筋が割れる”ということは、
お腹周りの皮下脂肪が落ちることで見えてくる腹筋です。
したがって腹筋トレーニングをやり込めば腹筋が割れると言うのは”嘘”です。
腹筋のトレーニングをしていないのにも関わらず、痩せている人にうっすら腹筋が見えるのはそのためです。
ここから先は、”腹筋が割れる”ということについて更に詳しく知りたい方がご覧ください。
腹筋は実際には割れていません。
というより正しくは、腹筋だけでなく本来筋肉は割れないのです。
正確には”割れる”という表現より、”割れているように見える”です。
いわゆる腹筋というのは腹直筋という腹筋群のことを言います。
皮膚と筋肉の間に皮下脂肪が存在するので、皮下脂肪が減少すると腹筋群が浮き彫りになるのでボコボコとしたお腹になり所謂”お腹が割れているように見える”状態になります。
つまり、
①お腹周りの皮下脂肪を落とす
②腹直筋という筋肉を増やす
以上2点を行うことで腹筋が割れます。
簡単に言うと、ダイエットしながら腹筋を鍛えるとお腹が割れて見えます。
腹筋を割るために行ったこと
私には身長170cm75kgのお腹ポッコリから3ヶ月で62kgの腹筋が割れるまで絞った経験があります。
以下は腹筋を割るためにやるべきことと、実際に私自身が行っていたことです。
1.基本的に固定の食事を続ける
基本的には、朝はコレ、昼はコレ、晩はコレという食事を3食食べます。
同じ食事を続けてみて体重が減っていないと、どこかを改善して体重が減るように食事を変化させてみる。
毎日違う食事をとると何が原因で体重が減らないかわからないですからね。
ちなみに私が実際に摂っていた食事は、朝はカルビーのフルグラ(低脂肪乳)、昼は弁当、夜は米・鶏もも肉(皮なし)・サラダ・スープを食べていました。
フルグラはダメとかコンビニ弁当はダメという方はいますが、自分のライフスタイルに合ったものを食べるべきです。
体脂肪が落ちなかったら問題がある可能性がありますが、体脂肪が落ちれば問題ありません。
2.飲み会は断っていた
残念ながらお酒はカロリーが大きいです。
お酒を飲みながらのダイエットは不可能と言っていいでしょう。
私もお酒は好きですが、絞ると決めた時期だけはやめています。
3.ジュース・お酒・お菓子の3禁
成人男性が体脂肪・体重を落とすには1日1600kcal〜2000kcalまで落とさないといけません。
1日の三食の食事にジュース・お酒・お菓子を入れてしまうと、ゆうにカロリーオーバーしてしまいます。
どうしてもそういう物を欲した際は、ゼロカロリーの物を選びましょう。
4.食べる時間は気にしない
私の場合、仕事が終わる時間が遅かったので11時くらいに食べて1時に寝る生活をしていました。
個人的には、食べてから寝る時間を長くしても大きな変化はなかったように思います。
ですが、できることなら食事後すぐに寝ることは避けた方が良いでしょう。
食べる時間よりかは何を食べるかを気にしていましょう。
5.腹が減っている時こそ体脂肪が燃焼
腹が減っていると食べ物を欲するのは普通です。
特にその時間帯が誘惑に負けてしまいそうですが、お腹が減ってどうしようもないけど食べたい物を我慢できた後は不思議と体重は落ちます。
エネルギーを欲している空腹時こそ減量のチャンス。
空腹時にトレーニングを行うことで、必要なエネルギーを皮下脂肪から捻出します。
私は筋力トレーニングを中心とした全身運動を週3〜5回行っていました。
もちろん腹筋のトレーニングもしっかりと行っていました。
6.腹が減ったらプロテイン
どうしようもなくお腹が減った際にプロテインをよく飲んでいました。
お腹が減った際に水分・タンパク質を低カロリーで摂取できるプロテインは重宝します。
またプロテインには人工甘味料が含まれており、カロリーはゼロにもかかわらず甘いので助かりました。
甘い物を摂取できると満足感があるんですよね！
7.週4、5回の筋トレ
部位別に分けて筋トレをします。
月曜日は大胸筋、火曜日は脚、水曜日は背筋…といった具合です。
意外に思われるかもしれませんが、腹筋のトレーニングを徹底的に行わなくても腹筋は割れて見えるようになります。
これは他のトレーニングをしていても腹筋に力が入ることで鍛えることができるからです。
以上、腹筋を割ることを目標にした際にやるべきことでした。
世の中は努力が報われないことは多々ありますが、”腹筋を割ること”は正しい努力をすれば報われます。
腹筋を割りたいならPersonal GYM SALUS
ここまで腹筋が割れて見えるようになる方法を解説しましたが、とはいえ実際に割れたように見えるようになるのは簡単ではないです。
今現在の体によって何をしなければいけないか変わります。
一念発起したものの、自分に合った方法がわからない方は是非パーソナルジムサルスまでパーソナルトレーニングを受けにきてください。
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