こんにちは。

神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS（パーソナルジムサルス）の代表トレーナーのシュウジこと山田周慈です。

今回は一般の方があまり耳にしたことのないであろう”抗重力筋”についての話です。

抗重力筋とは？

我々は地球に存在する限り常に重力が掛かっています。

宇宙空間のように体が浮いてしまないのも重力が掛かっているためですよね。

抗重力筋とはその名の通り、”重力に逆らって働いている筋肉”です。

抗重力筋が弱くなると姿勢の維持が困難になったり、同じ姿勢でいるのが辛くなります。

高齢者になって姿勢を保つのが困難になるのは、この抗重力筋が弱くなっているのが原因でもあります。

抗重力筋を鍛えると人間らしい姿勢でいられます。

バレエダンサーが綺麗な姿勢なのも、常に意識してこの抗重力筋を意識して使っているからです。

抗重力筋はどこの筋肉？

・脊柱起立筋

・臀筋群

・腹筋群

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

このように抗重力筋は全身に存在します。

定期的な運動をすることなく日常生活を送るだけでは足の筋力は維持していけますが上半身の筋力は落ちてきやすいです。

また、抗重力筋は立位や座位で重力に逆らっているだけで使用する筋肉なので凝りやすいのも特徴です。

したがってマッサージに行くと抗重力筋を中心にマッサージしてくれます。

トレーニングは筋肉を伸縮することです。

要はトレーニングをすることで硬くなった筋肉をほぐすことができます。

抗重力筋を鍛える方法

いわゆる体幹部トレーニングを行うことで抗重力筋を鍛えることもできますが、トレーニングのBIG3を行うことをお勧めします。

トレーニングのBIG3とは、

・スクワット

・デッドリフト

・ベンチプレス

上記のトレーニングのことを言います。

このBIG3は主要な筋肉を鍛えることのできる重要な筋力トレーニングと言えます。

特にデッドリフトとスクワットが重要です。

両方とも立って行う種目なので姿勢維持筋を強烈に刺激が入ります。

ですがフォームが難しいのでトレーナーに教えてもらうことをお勧めします。

パーソナルジムサルスでは、ダイエットなどのボディメイクだけでなく人間としての機能改善を図るために抗重力筋を鍛えていただいております。

神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS

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YouTubeシュウジ【自宅にフィットネス】