こんにちは。

神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS（パーソナルジムサルス）の代表トレーナーのシュウジこと山田周慈です。

今回はパーソナルジムサルスに来ていただいたお客様によく訊かれる質問についてまとめました。

初めてジムに通うのは少し不安かもしれませんが、事前に知識を持って準備することで、スムーズに始めることができます。ここでは、初めてのジム通いで知っておくべきポイントをまとめました。

1.ジム選びのポイント

ジムの種類と特徴

– パーソナルトレーニングジム…トレーナーとマンツーマンでトレーニング指導を受けるサービスがメインのジムです。パーソナルジムサルスでは、パーソナルトレーニング以外にも鍼やマッサージが受けられたり、月会費を払うと1人で自由にジムを使用することのできるなどパーソナルトレーニングジムによって特徴があります。大手フィットネスクラブと比べて高価ですが、プライベートな空間なのでフィットネスクラブのような人が多く他の人の目が気になる方や自分1人では成果を上げることができない方、最短で効果を出したい方にオススメです。

– フィットネスクラブ…以前はプールやスタジオなどの設備がある大型のフィットネスクラブが主流でしたが、近年はジムエリアのみのフィットネスクラブが増えてきました。トレーニングマシンは広い敷地に設置してあり自由に使えます。人件費が掛からないことなどが理由でパーソナルトレーニングジムに比べて安価ですが、仕事終わりなどの時間は混雑したりトレーナーについてもらってトレーニングする訳ではないので自己流になってしまったり効果を出すことが難しいことなどがデメリットです。

– スタジオ型ジム…以前はスタジオがついているジムが多く、エアロビやヨガなどのスタジオレッスンが人気でした。パーソナルトレーニングジムと比べて様々な種類の運動をすることができることがメリットですが、コミュニティが完成されていて新参者を寄せ付けない雰囲気があるなどのデメリットがあります。ジムエリアのみのフィットネスクラブやパーソナルトレーニングジムより広大な敷地と人件費、設備が必要になるので料金もそこそこします。地域に根づいた営業をしているジムが多く、ジムエリアのみのフィットネスクラブやパーソナルトレーニングジムと比べてコミュニティがしっかりしています。

ロケーションと営業時間

– 自宅や職場からのアクセスの良さ…残念ながらジムは1回行くことで大きく成果を感じられることはありません。月単位、人によっては年単位、生涯かけて体を作っていく場所になるので、アクセスの良さが継続率と比例します。自宅や職場から遠いジムは長続きせず効果もしっかり出せない確率が上がりますので近いジムを探すことをオススメします。

– 営業時間と自分のライフスタイルの適合…近年は24時間ジムが増えましたが、夜はスタッフがおらず無人になる所が多いです。自分1人でトレーニングができる人は便利なので24時間ジムをオススメしますが、自分1人ではジム通いが続かない方や効率よく成果を出したい方はパーソナルトレーニングジムをオススメします。

料金プランと契約内容

– 初期費用や月額料金…初期費用や月額料金はジムによってそれぞれです。パーソナルジムサルスでは、入会金や事務手数料などの初期費用は必要ございません。また月会費は必要なく、有効期限のない回数券チケットのみなので無理なく続けていただけます。

– キャンペーンや体験セッション…パーソナルジムサルスでは、初めてご利用の方に限り無料体験セッションを受けていただけます。カウンセリングとトレーニング体験を受けて自分に合っているかどうか、成果を出せそうかなど体験してからご入会いただけますので安心です。

2.トレーニングウェアと持ち物

トレーニングウェアの選び方

– 通気性の良い素材…通気性の良いポリエステルなどの化学繊維を利用したトレーニングウェアは、発汗しても重くなることもなくサラサラした着心地でパフォーマンスも落ちにくいですが、綿100%のトレーニングウェアと比べて汗をかいた時に臭ってしまうのがデメリットです。汗かきかどうかトレーニングの時間はどのくらいかに合わせてトレーニングウェアを使い分けた方が良いでしょう。

– 動きやすさを重視したデザイン…トレーニングや運動が現代に浸透してきているので、ここ最近は各メーカーがデザイン性の高い商品を出しています。例えばシューズなどはフィットネスに向いているシューズやランニングに向いているシューズなど様々なシューズがございますので、ジムトレーニング用のシューズとウェアを購入すべきです。

持ち物リスト

トレーニングジムでは、以下の持ち物をご用意ください。

– トレーニングシューズ…外履き用でも可。

– タオル…汗をあまりかかない方は必要ないかもしれません。

– 水分補給用のボトル…汗をかかなくても人は気づかないうちに皮膚から汗を気化させて体温を保っています。必ず水分は必要なのでお持ちください。パーソナルジムサルスでは、税込100円にて500mlの水を販売しておりますのでお気軽にお声掛けください。

– 替えの衣類…自宅や職場からジムが近い方は、お越しいただいた服装のまま帰られる方もいらっしゃいます。季節や汗のかきようによってご自由になさってください。

3.トレーニング前の準備

健康チェック

– 事前に健康診断を受ける…パーソナルジムサルスでは、事前に健康診断を受ける必要はございません。トレーニングの適応ではない方はカウンセリングの時点でお断りすることもございます。もし定期的な健康診断をお受けになっている場合で、体調に不安な要素をトレーナーにお伝えください。

– 持病や怪我の有無を確認…パーソナルジムサルスでは、体験時にカウンセリングで持病や過去の怪我の有無を質問させていただきます。また、ご入会後も各トレーニングセッション前に当日の体調などを伺います。もし体調が優れない、気分が乗らない方は当日マッサージやストレッチに切り替えることもできますので、ご安心ください。

食事と水分補給

– トレーニング前の適切な食事…トレーニング前はエネルギー不足に陥らないように30分前〜1時間前に軽食を食べることをオススメします。バナナやおにぎりなどを推奨します。あまり食べ過ぎるとかえって運動の妨げになるので注意が必要です。

– 水分補給の重要性…尿は1日にどれくらい作られるかご存知でしょうか。約1.5Lと言われています。尿の他にも皮膚から汗を気化させて体温を維持していますので、単純計算でも1.5L以上の水分を摂る必要があります。加えて通勤やトレーニングなど活動量が増えるとより水分が必要になります。長時間の運動や活動では、ポカリスエットなどのスポーツドリンクがお勧めですがパーソナルトレーニングなどの1時間ほどの運動においては水が最も水分補給に適しているでしょう。

4.初回トレーニングの流れ

ジムのオリエンテーション

– 設備の使い方…設備の使用方法については、トレーナーがいるジムでは事前に説明を受けることが可能です。パーソナルジムサルスではパーソナルトレーニングにてお伝えしますのでご安心ください。

– 施設内のルール…他のお客様の迷惑になるようなことをしないのはもちろん、各施設によってルールがあるので入会前に確認しておきましょう。パーソナルジムサルスでは特にございません。

トレーナーとのカウンセリング

– 目標設定…パーソナルジムサルスにお越しになるお客様は様々な目標をお持ちです。ダイエット・減量や増量、健康維持、運動不足解消など具体的な目標をカウンセリング時にトレーナーにお伝えいただくと目標・目的に応じたパーソナルトレーニングをさせていただきます。

– 体力測定とプログラム作成…無料体験時に体力や柔軟性、筋力、心肺機能などを測定させていただきます。その結果とカウンセリング時に伺った目標・目的と照らし合わせて最適なプログラムを作成させていただきます。

実際のトレーニングセッション

– ウォーミングアップ…各セッションの前に当日の体調チェックをさせていただきます。その後ストレッチをして心拍数・体温を上げるためのウォーミングアップをしていただきます。

– メインのトレーニング…カウンセリング時に伺った目標・目的と併せてお客様の体力・筋力・心肺機能・柔軟性を元に段階を追ってトレーニングをしていただきます。お客様によっては全身運動が必要な方、筋力トレーニングが必要な方など様々な運動を提供いたします。

5.トレーニング後のケア

クールダウンとストレッチ

– 筋肉をほぐす重要性…必要であればトレーニング後に簡単なマッサージをさせていただくことも可能です。トレーニング前にマッサージを行ってしまうと副交感神経というリラックスする自律神経が亢進してしまうのでオススメしません。逆にトレーニング後にマッサージをすることで身体はよりリラックスモードになったり血流を改善する状態になります。

– ストレッチの方法…ストレッチはトレーニング後より前にすべきと考えております。ストレッチの目的は怪我をしにくい体に準備することです。トレーニング中は筋肉が伸ばされたり縮んだりしているので、トレーニング後よりトレーニング前にすべきと考えております。

栄養補給と休息

– トレーニング後の栄養補給…トレーニング直後はタンパク質を補給しましょう。パーソナルジムサルスでは、有料ですがプロテインを提供することも可能です。ジムでプロテインを飲まない方は自宅でプロテインを飲んでいただけるとトレーニングの効果を最大化することが可能です。プロテインはあくまでサプリメントになりますので、普段は正しい食習慣が大切です。食事のアドバイスもさせていただくのでトレーナーに遠慮なくご相談ください。

– 十分な休息の取り方…トレーニング後は筋肉が破壊されていたり疲労したりしています。この身体疲労を休息にて改善することで元の身体の状態より良くなっていくのがトレーニングで身体が変わるメカニズムです。トレーニング後の栄養補給と同様に休息もトレーニングの効果を最大化させる重要な要素になります。

6.継続のためのヒント

モチベーションの維持

– 目標を小さく設定する…例えば1ヶ月で5〜10kg減量することはオススメしません。小さな成果をコツコツと。運動だけでなく、ご自身の生活習慣を見直し改善することで身体が変わっていきます。運動に限らず生活習慣についてもカウンセリングさせていただいた結果からアドバイスさせていただきます。

– トレーニングの記録をつける…自分1人でトレーニングする場合は記録を自らつける必要がありますが、パーソナルジムサルスではお客様一人一人のトレーニング記録をカルテに保存しております。以前のトレーニング記録からストーリー性のあるトレーニングメニューを提案させていただきます。

サポートの活用

– トレーナーとの定期的な相談…パーソナルトレーニングでは1時間トレーナーとマンツーマンになります。身体のことやトレーニングのことはもちろん、プライベートなことまで相談していただけることもございます。パーソナルジムサルスでは、話しやすいトレーナーが担当しますので、いつでもお気軽にご相談ください。

– グループレッスンや仲間との交流…パーソナルジムサルスでは、グループレッスンや仲間との交流はございません。誰にも見られることなく落ち着いてトレーニングされたい方にはプライベートな空間のパーソナルジムサルスにお任せください。

まとめ

初めてのジム通いは少し緊張するかもしれませんが、準備と知識があれば楽しく続けられるはずです。この記事を参考にして、健康的なライフスタイルを手に入れましょう！

無料体験のお申し込みは、HPまたはお電話またはメールにてご連絡ください。

Personal GYM SALUS

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-7-8 浅井ビル3F

代表　山田周慈

TEL:0789586705

Personal GYM SALUSのホームページ

gymsalus@gmail.com

LINEでも無料体験のお申し込みやお問い合わせが可能です

平日10:00〜22:00/土曜10:00〜19:00/祝日10:00〜18:00/日曜定休

また遠方でトレーニングを受けに来ていただくことが難しいという方は下記のYouTubeをご覧ください。

YouTubeシュウジ【自宅にフィットネス】