プロテインの美味しい飲み方について紹介します。
こんにちは。
神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS（パーソナルジムサルス）の代表トレーナーのシュウジこと山田周慈です。
今回はプロテインの美味しい飲み方について紹介します。
私自身は現在で10年間ほどトレーニングしておりまして、自分のジムをもってパーソナルトレーナーとしても活動しています。
日常生活で食事とサプリメント、そして筋トレをしながら自分の体作りをしています。
サプリメントはプロテインとマルチビタミンのみ摂っています。
トレーニング初心者にはあるあるなんですが、私も過去には様々なサプリメントを摂っていました。
食事が栄養補給の基本的となるので肉や魚、大豆、牛乳、卵などのタンパク質を毎食必ず摂るように心掛けています。
そんな数少ない摂取してるサプリメントの1つであるプロテインについて今回は紹介させていただきます。
プロテインを飲もうかなと迷っている方はこちらの記事をしっかりとチェックしていただいて、基礎知識を頭に入れていただいてから飲んでください。
プロテインとは？
まずプロテインについてですが、皆さんプロテインとは一体なにか説明できますでしょうか。
プロテインを日本語に訳すとタンパク質と訳されます。
つまり、プロテインというのは製品名ではなくてタンパク質のことを指すんですね。
筋トレをしている方や体作りをしている方において、タンパク質がいかに重要かということは皆さんご存知かと思います。
筋肉が筋力トレーニングなどで破壊されると元の筋肉より大きく強くなって回復するのですが、その際回復に必要なのがタンパク質という栄養です。
タンパク質を摂取しながら筋力トレーニングを実施し元の筋肉より強く戻っていくことが、筋力トレーニングで筋肉が大きくなるメカニズムになるので、タンパク質を摂るべきです。
摂取したタンパク質は主に身体の組織を構成することに使われますが、飢餓状態のようにエネルギーが極端に不足するとエネルギーとしても利用されます。
そんな体作りに必須のタンパク質ですが食事から摂ることは限界があるので、タンパク質を直訳して英語に直した製品（プロテイン）を飲もうという話なんですね。
プロテインはなにで作られてるかというと、ヨーグルトの上澄み液と言ってヨーグルトを開封すると蓋の下に透明の液体がある乳製ホエイと言われているもので作られています。
この乳製ホエイを粉状にして味をつけたものがプロテインと呼ばれるものになります。
プロテイン自体を怖いとか怪しいと言われる方も以前は多くいましたが、怪しい商品ではないので、プロテインをしっかり飲んでいただいてより筋力トレーニングの効果を出してほしいです。
どのプロテインを選ぶべき？
プロテインの製品はいっぱいあります。
ここ近年の健康増進ブームのおかげもあり様々な商品がここ数年で発売されました。
どのプロテインがいいか迷っている方も多いのではないでしょうか。
正直プロテインはどの製品も内容は似たり寄ったりなんです。
成分としてはどのプロテインもあまり変わりないと私個人的には思っております。
ではなにをもってプロテインを選ぶかというと、安全性、価格、 味、この3つぐらいしかないのではないでしょうか。
安全性も蓋を開けてみないとわからないので、ブランド名で安心できるメーカーを選んでいただければいいかなと思います。
価格についてですが安ければ安いほどいいという訳ではないです。
価格は安全性とも繋がるからです。
ある程度の相場ぐらいの価格のプロテインを選ばないと、それこそ何が使われてるかわからないので相場ぐらいの物を選んでください。
味に関しては、実際に一度飲んでみないとわからないです。
味については好みもあるので実際に気になる味を買って試してみてください。
プロテインを飲む回数とタイミング
プロテインを飲む回数ですが私の推奨する飲む回数は、朝一とトレーニング終わり、この2つの状況下では必ず飲んだ方がいいです。
あとはタンパク質が食事から摂れていない時は飲んだ方がいいとか、夜寝る前に飲んだ方がいいとかシュチュエーションによって飲むべきですが基本的にはこの2つ。
朝一とトレーニング後は必ず飲んだ方がいいです。
朝一は、食事を少なくとも就寝前から長い時間摂れていないですよね。
したがってタンパク質が不足しています。
そして筋力トレーニング終わりももちろんタンパク質が不足しています。
朝一も筋力トレーニング終わりもいち早くタンパク質が欲しい状態になりますので、ぜひこの2つの状況では必ずプロテインを飲んでください。
プロテインの美味しい飲み方
ここからが本記事の本題になります。
プロテインの美味しい飲み方についてですが、ベーシックなプロテインの飲み方は水で割る方法です。
水を150〜200mLほどシェイカーに入れて、プロテインは袋に書いてある通り入れます。
大体のプロテインは付属しているスプーンのすり切り2~3杯を入れてシェイクするのがベーシックな飲み方になります。
このベーシックな飲み方の他にもおすすめの飲み方がありますので紹介します。
おすすめのプロテインの飲み方その1は氷を入れて飲む、ということですね。
シェイカーにシェイクする前に氷を入れておく。
氷を1個入れるとめちゃくちゃ冷えてキンキンで飲めるんですよ。
それだけでも結構美味しいです。
冬は身体が冷えてしまうのであまりおすすめしませんが。
これから暑くなるシーズンは氷を入れてキンキンの状態で飲むと飲みやすいし、美味しいです。
続いてのおすすめの飲み方は牛乳を入れて飲む、です。
シェイカーに入れる水の代わりに牛乳を入れて飲むと、牛乳のコクが出てまろやかで美味しいです。
ただ、問題なのは牛乳の脂質が多く含まれてしまうことです。
プロテインというものは脂質を取り除いた状態で限りなくカロリーを抑えている商品がほとんどです。
そんなプロテインにまた牛乳を入れて脂質を足してしまうと、プロテインの良さを消してしまうとも言えます。
プロテインに旨味がない理由は脂質が少ないからです。
そこに牛乳を入れて飲むとコクや旨みが添加されてとても美味しくなります。
上述したデメリットと天秤にかけて飲んでみてください。
で、最後になります。
私が1番おすすめしている飲み方はボトルに入ったブラックコーヒーを入れて飲む、です。
ブラックコーヒーを水の代わりに使用します。
ブラックコーヒーを入れると、甘さが控えめになります。
私自身甘いのがあまり好きではないのでどちらかというとさっぱりしたプロテインが好きなんですが、どんなプロテインを選んでもまだ甘いんですよね。
そこでブラックのボトルコーヒーを入れてたまに飲むとめちゃくちゃさっぱりしてて美味しいんですよね。
深みがあって、すっきりした味わいになるのでプロテインが苦手な方、甘党じゃない方はコーヒーで飲むプロテインを飲んでみてください。
以上、プロテインの美味しい飲み方を紹介させていただきました。
その他にもフルーツジュースで割る方法もあるんですが、フルーツジュースは糖質が入りプロテインの良さが半減してしまうのでお勧めしません。
先ほど紹介した牛乳を入れる場合も低脂肪牛乳を選んで飲むことをお勧めします。
せっかくプロテイン、糖質も脂質もほぼない純粋なタンパク質として飲めるので高脂質の牛乳や高糖質のジュースを入れてしまうともったいないですよね。
このプロテインの飲み方の他にもいい飲み方があればぜひ教えていただきたいです。
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