こんにちは。

神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS（パーソナルジムサルス）の代表トレーナーのシュウジこと山田周慈です。

今回はオススメのサプリメントについて記事を書いていきます。

まず本文を読み進める前に前提としてサプリメントは補助という意味の通り、健康において本当に大切なのは食事であり、サプリメントは食事の補助にしかなり得ないということだけは頭に入れておいていただきたいです。

「これを飲むだけで痩せる」「これを飲んで運動すると効果が2倍になる」などの謳い文句の広告を見たことがあると思いますが、そんなことは決してないと思います。

そんなに薬理効果があるなら、サプリメントではなく医薬品として売られ医師の処方なしでは買えないというのが日本の「医薬品医療機器等法（薬機法）」という法律で決まっています。

サプリメントは、医薬品ほどの薬理効果はないものの健康のために少し力になってくれるものと覚えていただければと思います。

したがってサプリメントに過度な期待をすることは反対です。

プロテイン

プロテインは、タンパク質が足りていない人にオススメです。

1日に自分の体重gくらいの蛋白質を摂るべきなのですが、食事だけで自分の体重gを摂るのは難しいのでサプリメントを使用すべきです。

主なタンパク質源は以下の通りです。

・肉

・魚

・卵

・乳製品

・豆類

これらの食物を胸を張ってよく食べていると言える人はプロテインを飲む必要はありません。

手軽な食事を選べば炭水化物が豊富な食べ物が多い反面、積極的に食べにいかないと摂取できないのが蛋白質です。

炭水化物は主に穀物からできており、コストも蛋白質ほど掛からないので金銭面的にも手に入れやすいです。

タンパク質は主に動物の命を頂戴して作られているので、生産コストも掛かり調理にも時間が掛かるので意識しないと摂取できないです。

毎食1品はタンパク質が含まれている食べ物を食べるべきです。（これを主菜と言い、炭水化物が多く含まれている米などは主食と言います）

私自身は毎食必ず蛋白質を摂っているので、栄養が枯渇している起床時とトレーニング後にプロテインを摂取しています。

マルチビタミン

毎日、誇れるような食事で様々な栄養素を摂れているという人は全人口のどのくらいいるでしょうか。

三大栄養素である炭水化物・脂質・蛋白質の他に、ビタミンとミネラルを含めた五大栄養素というものがあります。

ビタミンには、ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKなどがあります。

この中で、ビタミンDEKAは脂溶性ビタミンと呼ばれ、体内で合成されます。

ビタミンB群やビタミンCは水溶性ビタミンと呼ばれ、体内で合成されません。

体内で合成されないビタミンB群は、肉や魚、卵に多く含まれており、ビタミンCは柑橘系のフルーツや野菜などに多く含まれており現代人がこれらビタミンB群とCを満足のいくほど摂れているとは思えませんのでサプリメントに補助してもらってもいいのかなと思います。

フィッシュオイル

フィッシュオイルは、その名の通り魚に含まれる脂であり、エンコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）が多く含まれています。

フィッシュオイルはLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減少させてくれ心疾患を予防するはたらきがあります。

神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS

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YouTubeシュウジ【自宅にフィットネス】