こんにちは。

神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS（パーソナルジムサルス）の代表トレーナーのシュウジこと山田周慈です。

今回の記事では、私山田がダイエットを開始したこと、その際に気を付けることなどを記事にしていきます。

私は、トレーナー自身もダイエットしなければいけないと考えております。

その理由は、ダイエットする度に経験になり様々な知識を増やすことに繋がるからです。

また、トレーナーとしてある程度引き締まった身体であるべきだからです。

1年に1回〜2回本気でダイエットをすることで長い間、理想体重を維持できますし、自分を律する力を養うこともできるので、ここ数年は毎年一念発起して本気で減量しております。

ダイエットをする前に今現在の体の状態をできるだけ詳細に記録しておきます。

これはお客様にも勧めていることで、体の写真、体組成、腹囲など残せる記録はできるだけ残しておきます。

ボディチェック

今現状の身体はこんな感じで、筋肉はある程度あるものの腰やお腹周りに浮き輪のような脂肪があるのが目視できます。

私の場合、脂肪はお腹周りに付きやすいので、ここが痩せて見えたら減量できていると実感します。

身体測定

記録のために減量を行う前の身体測定をここに記録しておきます。

この記録がどう変わるか楽しみなのもダイエットの良いところです。

体重70.1kg

骨格筋率35.4%

体脂肪率16.6%

皮下脂肪率12.1%

腹囲77cm

特に体脂肪率や骨格筋率は、計測する体重計によっても異なるので、同じ体重計で計測していきます。

ここからしっかりと落としていきます。

目指すカラダ

数値的な目標は、体重62kg。

現在から約8kgの体重減を目指します。

個人的には、ほどほどの筋肉と低い体脂肪率を持つ体が好みです。

クリスティアーノ・ロナウド（以下CR7）選手は私のアイドルで、良い体で動ける。そんなボディを目指して日々トレーニングに励みます。

具体的にやること

・1日2000カロリーを目標に摂取する

・米は1食200g以内

・カロリーは計算するがPFC計算するの面倒なので低脂質かつ高タンパクを食べる

・有酸素ではなく筋トレ中心で運動を行う

・毎日体重測る

以上のことを継続して、本気で減量します。

また本ブログやYouTubeにて経過報告させていただきます。

神戸元町のダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS

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代表　山田周慈

078 958 6705

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平日10:00〜22:00/土曜10:00〜19:00/日曜定休

また遠方でトレーニングを受けに来ていただくことが難しいという方は下記のYouTubeをご覧ください。

YouTubeシュウジ【自宅にフィットネス】